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7 aprile Giornata Mondiale della Salute: nello stile di vita i segreti per l’invecchiamento di qualità.

Dieta Med, movimento e stress “quanto basta” per non temere l’orologio biologico.

pasta MED 

Uno stile di vita sano, con una regolare attività fisica, alimentazione bilanciata e controllo dello stress. Sono solo alcuni dei consigli per l’invecchiamento di qualità di Aladar Bruno Ianes, Direttore Medico del Gruppo Korian in occasione della Giornata mondiale della salute.

“Il nostro Paese è al primo posto in Europa per attesa di vita, ma occupa solo il quattordicesimo per invecchiamento sano e attivo*”, spiega Aladar Bruno Ianes, Direttore Medico del Gruppo Korian. “Eppure bastano poche semplici regole per adottare uno stile di vita corretto, a partire dall’alimentazione mediterranea fino alla regolare attività fisica e alla capacità di mantenere relazioni sociali gratificanti”. 

 

  1. Dieta Med, l’elisir della longevità

La dieta mediterranea è collegata ad una riduzione del rischio di insorgenza di forme di demenza, fra le quali l’Alzheimer, perché riduce l’apporto di grassi saturi, proteine e calorie. Via libera, quindi, a prodotti integrali, legumi (fagioli, ceci, fave, lenticchie), frutta e verdura (in preferenza a foglia verde), pollo, uova. Semaforo verde anche per pesce azzurro (sgombro, salmone, sarde, alici, aringa), ma anche per frutta secca a guscio, ai frutti rossi, ai legumi, privilegiando l’assunzione di prodotti a base di soia.

  1. Attività fisica costante

Una regolare attività fisica, soprattutto di tipo aerobico, favorisce la rigenerazione cellulare e aiuta a prevenire le patologie cardiovascolari e muscolo-scheletriche. Ma non solo: footing e jogging, praticati anche a bassa intensità,  riducono il rischio di osteoporosi.

  1. Mente in palestra

La lettura, la meditazione, l’uso dei Social Network e degli Smartphone, o anche un semplice cruciverba stimolano i neuroni dell’ippocampo, aiutando il funzionamento della memoria di breve e lungo terminecruciverba

  1. Cuore sempre giovane, fra affetti e socialità

Vivere relazioni sociali intense e gratificanti e restare sempre aperti a nuove conoscenze ci aiuta ad arricchire le nostre funzioni cognitive e caratteriali per creare nostri nuovi stili di vita e modelli culturali. Ma al centro degli affetti resta la famiglia, perno indispensabile per la serenità e la stabilità emotiva.

  1. Stress “quanto basta”

Per trasformare lo stress in una leva di auto potenziamento e non in una fonte di ansia e potenziale depressione, è consigliabile adottare ogni giorno alcuni semplici escamotage. Ad esempio, fare maggior attenzione alla respirazione, concedersi brevi camminate in città, o meglio ancora, nel verde; sorridere davanti allo specchio per produrre la dopamina che attiva il buon umore; allontanare le paure immaginarie per “coltivare” un approccio mentale positivo.   

 

*Fonte: Indice europeo Active Ageing Index, 2017

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